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  • ItinĂ©rance Massage

đŸŸ MARCHER đŸŸ & 👃 RESPIRER 👃

Avez-vous déjà entendu parlé de la marche afghane ?


Qu'est ce que c'est ? Une pratique qui unie l'exercice physique et la méditation dans la respiration et la marche. Une sorte de méditation en mouvement qui permet d'améliorer son endurance, d'accroitre sa vitalité et qui procure un état intérieur joyeux !


Comment ça marche ? Il suffit de synchroniser votre respiration sur le rythme de vos pas. Il y a plusieurs rythmes possible.


Je vous propose ici le rythme de base 3-1, 3-1 qui se pratique sur terrain plat :


Inspirez par le nez sur 3 pas Gardez l'air dans vos poumons au 4Ăšme pas Expirez durant les 3 pas suivants Restez poumons vides sur le dernier pas


Comptez mentalement sans cesse 1,2,3 – 1 – 1,2,3 – 1 – 1,2,3 – 1 – 1,2,3, - 1 - 



Ce rythme peut ĂȘtre maintenu trĂšs longtemps, mĂȘme pendant une randonnĂ©e car cette respiration apporte une oxygĂ©nation intense, repose le cƓur et stimule la circulation sanguine.


Bien sûr, dans l'idéal on pratique la marche afghane dans la nature mais on peut aussi l'adopter à chaque fois qu'on se déplace. Alors, à vos baskets !


Marie d' Itinérance Massage


www.itinerancemassage.com



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Marie Boiteau

Itinérance Massage

Rezé, Couëron

et La Montagne

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