Avez-vous déjà entendu parlé de la marche afghane ?
Qu'est ce que c'est ? Une pratique qui unie l'exercice physique et la méditation dans la respiration et la marche. Une sorte de méditation en mouvement qui permet d'améliorer son endurance, d'accroitre sa vitalité et qui procure un état intérieur joyeux !
Comment ça marche ? Il suffit de synchroniser votre respiration sur le rythme de vos pas. Il y a plusieurs rythmes possible.
Je vous propose ici le rythme de base 3-1, 3-1 qui se pratique sur terrain plat :
Inspirez par le nez sur 3 pas Gardez l'air dans vos poumons au 4ème pas Expirez durant les 3 pas suivants Restez poumons vides sur le dernier pas
Comptez mentalement sans cesse 1,2,3 – 1 – 1,2,3 – 1 – 1,2,3 – 1 – 1,2,3, - 1 - …
Ce rythme peut être maintenu très longtemps, même pendant une randonnée car cette respiration apporte une oxygénation intense, repose le cœur et stimule la circulation sanguine.
Bien sûr, dans l'idéal on pratique la marche afghane dans la nature mais on peut aussi l'adopter à chaque fois qu'on se déplace. Alors, à vos baskets !
Marie d' Itinérance Massage
